waga do

1. rozklad musisz wyczuc na podstawie obserwacji. Jesli nie robiles jeszcze masy, to startowanie z 4-5ww jest bezsensu, zwlaszcza ze otłuszczasz sie łatwo- jak piszesz. na LC miales ok.0,7ww, wiec zacznij poki co od 3ww/kg i obserwuj. bialka 2-2,2g i reszta z tluszczu. 2.CC jest bardzo zasadne, tym bardziej jesli masz tendencje do łapania fatu i [...]

zszedłem z 4400 kcal które miałem na masie do 4000 kcal czyli mojego zera na którym moja waga stoi. aktywności fizycznej póki co dołożyć nie mam jak, bo siedzę dużo w książkach - niestety sesja :) dzięki za rady SOGI

[...] zbliżają się wakacje, a ja chudnę w oczach.. mam 19 lat, 183cm wzrostu przy wadze 68kg! Jakiś czas temu ważyłem jeszcze około 73kg co mnie cieszyło, bo cały czas wzrastała waga, a kiedyś było to wręcz nierealne... Proszę o rady. Taki los ektomorfika. Ja to się muszę opychać na redukcji. Musisz się niestety przygotować na zmuszanie do żarcia [...]

Jak wchodzisz na redukcje to stopniowo z kaloriami schodzisz do zera potem dodajesz tylko aeroby i cie podcina jak juz dodasz aeroby i waga sie zatrzyma to lekko wegle, koniec redukcji to samo na odwrót zeby nie podlalo, dokladasz po 100 kcal tygodniowo.

jadłem banany po treningu z 3 miesiące i chce zobaczyć co sie będzie działo jak bd jadł samo biało po treningu - bo różne opinie słyszałem w sumie nie mam wyliczonych kcal po prostu jem dużo i waga nawet ładnie idzie - choć teraz lato do wolniej bo stwierdziłem że jem codziennie prawie na max-a wiec nie ma sensu

A gdzie taka waga można kupić do żywności? w jakich sklepach się to kupuje?:p

Budzian, ja tam na redu jadlem dżem i waga nigdy tak nie szla. Lubisz maslo orzechowe to je wlicz i tyle. I co wywalisz masło orzechowe a zastapisz kielonem oliwy i dorzucisz do obiadu ryz jaka to roznica? Tylko nie rob tak ze ciagle bedziesz je szamal, ale raz na jakis czas nie zaszkodzi. Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2013-07-16 23:18:35

Ja bym proponował wchodząc z redukcji na mase powoli dokladac kcal obserwujac wage i brzuch, dokladasz do momentu az waga bd rosla systematycznie ale bez wzrostu bfa. Pamietajac o Białku ok. 2g/kg i tluszcz 1g a dobijasz weglami

[...] trenerów na świecie christian thibaudeau. I to się tyczy tylko początkujących , jeden rośnie 0,2kg na miesiąc inny może więcej, niestety taka prawda. I wiadomo że trochę więcej pokaże waga bo rośnie też fat i glikogen też waży Czyli jak rośniesz 1kg na miesiąc to powinieneś być zadowolony Zmieniony przez - cycor w dniu 2013-07-20 20:12:45

[...] świecie christian thibaudeau. I to się tyczy tylko początkujących , jeden rośnie 0,2kg na miesiąc inny może więcej, niestety taka prawda. I wiadomo że trochę więcej pokaże waga bo rośnie też fat i glikogen też waży Czyli jak rośniesz 1kg na miesiąc to powinieneś być zadowolony Zmieniony przez - cycor w dniu 2013-07-20 20:12:45 ta jasne, Tylko [...]

[...] 20-30min,3x razy w tygodniu trening z własnym ciałem+pływanie,3x razy w tygodniu bieg interwałowy.W sumie teraz mam dużo większy wysiłek ale postanowiłem dodać bieg interwałowy podobno jest dużo lepszy od aerobów.Do jak niskiego pułapu węglowodanów można zejść,jak na razie mam 80g+,jak waga stanie to mogę jeszcze uciąć czy to już i tak za mało?

3kg w tydzień też ciężko, nawet syfu. bo potem jak odstawi się węgle na parę dni zejdzie cała woda i glikogen to waga wróci do normy

to też indywidualna sprawa i zależna od treningów. waga po tygodniu powinna już lekko iść do góry

LC nie jest dla mnie. dla mnie tłuszcz najlepiej pali się na HC. węgli w treningowe ładuję ok 500g, w dni nietreningowe schodzę do 400 i zastępuję tłuszczami. węgli mam dość sporo ale czuję od pewnego czasu mega zamułę brak chęci na trening, czuję że się powoli przetrenowuję. może być brak magnezu? jaka waga i bf że redukując masz 500g węgli?

[...] to organizm się przyzwyczaja do treningów i nie ma już takich efektów. SOG obowiązkowy :) a możesz mi jeszcze przybliżyć termin "bilans zerowy"? chodzi o to aby mniej więcej waga stała w miejscu? i co powiesz o źródłach kalorii podczas tej przerwy. zejść z węgli i bazować bardziej na tłuszczach, czy jednak kaloria to kaloria? :) edit. sog nie [...]

Pomoże mi ktoś określić ile potrzebuje kcal przy wysiłku = 3x w tyg. przysiady, podciąganie, wyciskanie 1x martwy ciąg 3x biegi, gdzie 2x HIIT wzrost 180 waga 70 cel utrzymanie wagi, zrzucenie zbędnego fatu do możliwego minimum, wytrzymałość, osiągi siłowe upp Kurde nie mogę spać już 3 godziny się wiercę i wiercę i nic.. Macie jakieś sposoby ?.. [...]

[...] bardziej profesjonalnie podejść do tematu, proszę o sprawdzenie poniższych danych, oraz o sprawdzenie ułożonej przeze mnie diety. Mężczyzna, ektomorfik, 26 lat, waga - 63 kg, wzrost - 170 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 60 minut TDEE całkowite zapotrzebowanie energetyczne bez nadwyżki kalorycznej - 3070 kcal. Planuję spożywać [...]

[...] W ciągu dnia daję radę jedynie 5 posiłków zjeść także tego białka było by za mało . W poprzednim tygodniu podbiłem białko z izolatu a obciąłem tłuszcze i to był błąd waga stanęła Dzisiaj do 2 ostatnich posiłków dorzucam oliwe z oliwek i węgli a obetnę białko za tydzień będę wiedział czy dobrze zrobiłem :) Nic nie zamierzam zmieniać bo [...]

A więc: Waga : 102 Wzrost : 185 Cel: Masa Mięśniowa, ale nie chcę się "zalać", chodzi mi o suchą masę.... Problem - stanęła w ostatnim czasie z rozwojem masy mięśniowej Zdjęcie i sylwetka na profilu, PAS - 100 KLATAKA 117 UDO 55 Staż treningowy na siłowni : 13m-cy Uprawiane inne sporty : bieganie kiedyś regularnie, obecnie rzadko przez kontuzję [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 87 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka: 118 -udo: 63 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: masowka -białko: ok 2g -węglowodany: ok 4,5g -tłuszcz: ok 1g szczerze mowiac co do grama nielicze poprostu jem co chcem. Niemusze miec kaloryfera niezalezy mi zeby byc atletom a silnym chlopem i juz mysle, ze skoro [...]